4. 如何走出自我否定和自我怀疑？

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导读：但当你做对了某件事、取得了某项耀眼成绩时，你除了第一时间感到一丝开心之外，更多时候可能是一种「不知所措」，甚至可以说是「恐慌」——「这就是撞上狗屎运了吧？」你容易把事成归因于运气，而不相信是因为自己的实力，于是总感觉自己是得到了不该得的奖励，下一次就做不到了，很怕打脸，也很怕被人看穿。而你用精力和能量费劲地控制自己，可能获得的那点自信的感觉，或者说优越感，仅仅有可能帮助你呈现出你原本拥有的某项具体技能的实力，让实力尽可能多地表现出来而已。这时候，这个所谓自信，是帮助你缓解了一点紧张、转移了注意力，而起到了一点点作用，仅此而已。于是，当你遇到任何困难、挫折或者挑战，哪怕是获得突然的「成功」时，都极容易触发内心的「负面自我信念」，然后导致你继续本能地批评自己、怀疑自己，甚至是否定自己，以达到自己内心价值的一种稳定和自洽。而这时候的自我批评，自我否定和自我怀疑又会反向强化低自尊，从而恶性循环。所以，这时候，质问自我批评、停止自我评判，是走出自我否定与自我怀疑的第一步，也是最重要的一步。你需要有意识地去觉察、识别脑海里当下那些对你自己的看法和声音，质问它们到底有没有逻辑、客不客观、该不该存在。